Приложение фитнес на айфон инструкция по применению на русском

Простой способ начать регулярно заниматься дома

Содержание

Сервис Apple Fitness+ для домашних тренировок пришел в Россию в ноябре 2021 года. Главный редактор нашего журнала Анастасия приступила к тренировкам в первый же день и до сих пор не сбавила темп. Что мотивирует ее заниматься, какой уровень английского нужен, чтобы понимать тренера, и есть ли смысл в таких тренировках? Рассказывает Анастасия.

Когда у меня появились Apple Watch, мне было дико интересно проверить все их возможности. Я измеряла уровень кислорода в крови, тестировала функции «Дыхание» и «Мытье рук», включала «Тренировки» во время игры в пинг-понг, ставила таймер, искала телефон, делала фотографии на расстоянии. Но всё это казалось баловством. На тот момент Fitness+ еще не появился в России, и я надеялась, что с ним часы полностью себя оправдают.

Страница Apple Fitness+ яркая и динамичная, как сами тренировки

Тренировки появились 7 ноября, и я начала заниматься с ребятами из Купертино в первый же день. Теперь для меня это уже вошло в привычку — максимум пропускаю два дня в неделю и довольна собой, когда получаю медальки. Вот мои впечатления.

Почему я решила тренироваться дома

Как раз перед пандемией я сходила на пробное занятие в фитнес-клуб около офиса и почти купила клубную карту. Но вся наша компания перешла на удаленку, и с тех пор я работаю дома: сижу целый день за компьютером и вечером могу сразу пойти в кровать. Утром встаю и снова сажусь за ноут. Думаю, график многим знакомый.

На периодические звонки из фитнес-клуба отвечаю: «Да, да, вот выйдем в офис, и я сразу к вам». Но в офис мы пока возвращаться не планируем, кроме того, я переехала за город, так что мы с фитнес-клубом еще сильнее друг от друга отдались. Выход один — заниматься дома.

Я всегда старалась добавлять в жизнь тренировки и йога-практику хотя бы в качестве зарядки. И еще до появления Apple Fitness+ занималась с приложением Nike Training Club. Там можно было выбрать короткую тренировку — от 10 до 30 минут, чтобы зарядиться бодростью перед работой

Пример тренировки в приложении Nike

В бесплатном приложении Nike мне нравилось, что фокус сделан на упражнениях и движениях тренера: белый фон не отвлекал и позволял быстро рассмотреть движение, даже если тренируешься со смартфоном. Кроме того, можно было выбрать интенсивность тренировки и создать тренировочный план под твой уровень, перематывать любую тренировку и начинать с любого места.

Моя модель Apple Watch создана в сотрудничестве с Nike, и часы связаны с приложением. Если я запускала тренировку на смартфоне, ставила на паузу и отходила, часы показывали мне уведомление, чтобы я вернулась и продолжила.

Удобнее всего было заниматься с тренером — просто повторяешь движения за ним или за его компаньоном (обычно в кадре два человека). Но таких тренировок в приложении было не очень много, часть видео представляли собой нарезку движений, записанных с разными тренерами и смонтированными в разном порядке. В течение одной такой видеотренировки упражнения могли показывать 2–3 разных человека. Иногда видео было не очень хорошего качества, например, кадр был вытянут в длину. В общем, было ощущение, что тренируешься с компьютерной программой. Хотелось чего-то такого же, но без описанных недостатков.

Какие устройства нужны для занятий c Apple Fitness+

Часы во время тренировки не мешают — силиконовый ремешок Nike сидит плотно и не сползает. Особенно люблю тренироваться по утрам, упражнения помогают сконцентрироваться и настроиться на работу

Что использую я:

Смартфон Apple
Apple Watch 6
Телевизор LG с поддержкой AirPlay

Приложение Apple Fitness+ доступно только на айфоне, планшете Apple и Apple TV. С ноутбука запустить тренировки нельзя. Планшета и Apple TV у меня нет, а с телефоном, хотя он довольно большой (XR, 6,1 дюйма) заниматься неудобно: чтобы видеть тренера, приходится всматриваться в экран, а когда переходишь на упражнения сидя — перемещать телефон в другое место.

Поняла, что лучший вариант для меня — выводить тренировки на экран телевизора. LG с диагональю 49 дюймов и смарт-ТВ для этого вполне подходит. Я соединяю с ним смартфон через AirPlay — главное, не забыть переключить телефон с мобильного интернета на домашний Wi-Fi. Оба устройства должны быть в одной сети.

Для комфортных тренировок нужен стабильный интернет. Я живу за городом, у нас мобильный интернет, который я называю метеозависимым. Если на улице ураган, буря или пасмурно, видео может подвисать. И я вместе с ним зависаю в позе стула, например, и вместо пары положенных минут провожу в ней четыре. Неудобно.

Второй важный момент помимо стабильного интернета — заряженные часы и смартфон. Если iPhone сядет в процессе, сервис не запомнит, на каком этапе оборвалась тренировка. Придется запускать с начала. Если выключаются часы, не так страшно — можно продолжить без них. Но программа не запишет тренировку и не похвалит в конце дня за успехи.

По опыту могу сказать, что мои любимые 15–20 минутные занятия требуют хотя бы 10% в часах. А телефон не должен быть в режим энергосбережения.

Как проходят тренировки

Чем подкупает Apple Fitness+ — минимум действий для начала занятия. Я выбираю тренировку, она автоматически появляется и на часах. Нажимаю большую кнопку старта на экране часов или на телефоне — и понеслась. На большом экране телевизора хорошо видно тренера и его действия, звук идет с колонок, подключенных к ТВ. Ощущение полного погружения, будто ты находишься в студии в Санта-Монике. На часах можно посмотреть, сколько времени осталось до конца тренировки, и поставить видео на паузу, если нужно.

Видео сопровождаются субтитрами на английском, но я почти никогда на них не смотрю — ориентируюсь по голосу. Больше всего люблю тренироваться с Джессикой, у нее приятный лондонский акцент

Тренировку нельзя прокрутить вперед или начать с середины, и поначалу мне казалось это неудобным. Но потом я оценила это решение, тебе как будто говорят: «Пройди этот путь вместе с нами, будь в моменте». Так легче настроиться на правильный лад.

Все тренировки делятся по жанрам: йога, HIIT (интервальные тренировки), силовая тренировка, пилатес, кор-тренировка, ходьба, бег, гребля, танцы, велосипед, восстановление — всего 11 видов. Отдельный раздел отведен медитации, плюс есть программы для начинающих, беременных и подготовки к снежному сезону, а еще для спокойного сна, укрепления спины и растяжки. Новые видео появляются каждую неделю.

Сервис дает персональные рекомендации на основании частых тренировок и создает тематические подборки — например, упражнения на равновесие

Чтобы начать заниматься, сначала нужно определиться с видом тренировки. Затем в фильтрах выбрать тренера, задать время и музыкальное сопровождение.

Чтобы не просматривать длинную ленту тренировок, можно выбрать время, тренера и музыкальный жанр. Я чаще всего сразу выбираю Джессику. Она, оказывается, еще и диджей

Самый интересный пункт — выбор тренера. Это diversity во всей красе: тренеры 50+, инструкторы «плюс-сайз», эмоциональные латиноамериканки, сдержанные англичанки, олимпийские чемпионы.

Однажды тренировалась со спортсменом, у которого вместо одной ноги протез. Это нереально мотивирует заниматься, создается ощущение, что ты часть большого дружного сообщества.

Тренировка была не из самых легких

В каждом видео — три тренера: ведущий и еще два человека, которые показывают разные варианты выполнения упражнения. Если тренировка кажется сложной, нужно смотреть на тренера слева от основного и повторять за ним. Если наоборот нагрузки маловато, то ориентироваться на более атлетичного участника справа. Сразу отфильтровать тренировку по уровню интенсивности сложновато. Можно, конечно, прочитать описание или посмотреть трейлер, но выбрать по нагрузке не получится. При этом для совсем новичков есть подборка для начинающих.

Мои тренировки

Я начала с коротких кор-тренировок по 10 минут. Потом пробовала йогу (это мой любимый формат), танцы, силовые, HIIT, медитацию, пилатес, ходьбу. Кажется, попробовала всё, остались только тренажеры, потому что дома у меня их нет.

С этими ребятами я тренировалась каждый день, перед тем как пойти на подъемник (катаюсь на сноуборде), они помогли мне подготовиться к горнолыжному сезону

Тренировки проходят в тематически оформленном пространстве: йога в зале с «живыми» стенами, танцы — на фоне кирпичной стены с граффити, силовые — в зале с гантелями и тренажерами. Они хорошо срежиссированы, видео суперкачественные, тренеры почти не ошибаются и отшучиваются, если что-то пропустили или выполнили упражнение неидеально, допустим потеряли баланс в позе воина III. У них поставленный голос и жесты, которые хочется перенять.

Apple Watch сам решает, какие показатели считать в зависимости от тренировок. Во время йоги часы считают пульс, а если это силовая тренировка или HIIT, показывают шкалу усилий.

Так выглядит статистика в приложении — можно посмотреть результаты тренировки, все данные за день, неделю или общую картинку за месяц

Все тренировки проходят под музыку из сервиса Apple. Похоже на нативную интеграцию, чтобы продать на него подписку. Но со мной это не работает. Мне кажется странным, когда тренеры пытаются продать музыку, говоря: «О! Это мой любимый трек, сейчас будет моя любимая песня». Ну ок, тренироваться не мешает — и ладно.

После активных упражнений, например на мышцы кора, сервис предлагает сделать заминку. После йоги кнопка «Осознанное восстановление» не появляется, так как восстановление входит в часть программы

После интенсивной тренировки сервис предлагает сделать заминку. Как это работает? Допустим, я закончила кор-тренировку, сервис тут же предложит осознанное восстановление: короткую медитацию или йогу. Предложение дельное: после тренировок, в том числе и жестких силовых, я ни разу не чувствовала забитости мышц.

Тренировка английского

Все тренировки Apple Fitness+ на английском языке. Вижу здесь двойную пользу: и физические нагрузки, и языковая практика. Свой уровень оцениваю как Advanced, то есть довольно высокий, и мне пользоваться сервисом легко.

Но для тренировок вполне достаточно и базового уровня языка: в каждом видео есть субтитры, тренеры четко проговаривают слова и понятно показывают сами упражнения. Плюс движения снимают с нескольких ракурсов, показывают и со стороны, и спереди. Так что заниматься можно с минимальным знанием языка.

Как вам идея прогуляться с принцем?

Есть еще одна тренировка, которая будет полезна тем, кто хочет подтянуть язык, — прогулки со звездными собеседниками. Очень развлекают, когда нужно пройтись, а на улице грязно и пасмурно. Например, можно пойти на прогулку с принцем Уильямом: вы идете в одном с ним темпе, а он рассказывает про свою жизнь. Голоса звезд записаны очень качественно: слышно дыхание, шорох шагов, звуки попугайчиков — создается ощущение присутствия, и легко поймать темп ходьбы. Рассказы звезд обычно тоже очень вдохновляющие.

Мотивация

В Fitness+ всё продумано: часы и телефон работают в одной системе без сбоев, показатели видны в приложении, результаты засчитываются в кольцах активности. Если у вас уже есть Apple Watch, вы наверняка с ними знакомы. Для тех, у кого часов нет, коротко расскажу. В разделе «Активность» вы устанавливаете цели: сколько минут в день вы будете тренироваться, сколько часов проведете с разминкой (нужно встать со стула и подвигаться хотя бы минут 10), сколько калорий планируете потратить в день — их программа считает автоматически.

Самые красивые медальки, которые мне удалось заработать

Сделали разминку — часы вас похвалят, закрыли все три кольца — заслужили фейерверк на экране. Иногда сервис предлагает вам вызов: сделаете три-четыре тренировки в месяц или проведете тридцатиминутную тренировку 8 Марта — получите медаль. Моя любимая медаль — с тигром, я ее получила за тренировки в китайский Новый год. Она очень меня радует.

На меня эта программа мотивации скорее действует. В течение дня посматриваю на часы, и если вижу, что кольца почти пустые, часто беру себя в руки и планирую прогулку или тренировку на вечер.

Сколько потратила на подписку и спортинвентарь

Для большинства тренировок достаточно только коврика, для силовых упражнений понадобятся гантели. Мат для йоги у меня старый, гантели беру у мужа. Так что порог входа минимальный, нужно только оплатить подписку.

Подписку можно оформить на сайте или в приложении

При покупке новых Apple Watch вы получаете три месяца в подарок, а если часы уже есть — один пробный месяц. Дальше вам предложат платить 249 рублей в месяц или 1490 рублей в год. Я была настроена серьезно, поэтому оформила подписку сразу на год: так выгоднее. За полгода цена не поменялась.

Как теперь оплачивать покупки в App Store

Что в итоге

Сервис Apple Fitness+ я бы рекомендовала тем, кто когда-то занимался с тренером и готов уйти в самостоятельное плавание. Я много лет и с разными учителями занималась йогой, поэтому знаю основные асаны. В силовых тренировках у меня гораздо меньше опыта, поэтому стараюсь точнее следовать инструкциям.

Я довольна сервисом и своими тренировками — приятно видеть еженедельные занятия в статистике, даже если это всего лишь 5-минутная медитация. Пока думаю продлить подписку, хотя и заглядываюсь на рекламные объявления бассейна, который открыли рядом с домом.

У нас ещё много всего интересного

Оставьте почту и получайте подборку лучших материалов от главного редактора
раз в две недели.

Источник

В последнее время, особенно с учетом карантинных ограничений, популярностью стали пользоваться онлайн-тренировки. Многие фитнес-тренеры перешли в интернет и проводят занятия удаленно. Это очень неплохая тенденция, ведь даже в условиях закрытых спорт-клубов, можно продолжить тренироваться дома. С тем лишь отличием, что придется искать хорошего тренера, планировать время и т.д. Хорошая новость в том, что Apple наконец-то сделала доступной подписку на собственный сервис тренировок.

Что такое Apple Fitness+?

Вообще, данный сервис существует уже достаточно давно. Но в России был запущен только с октября 2021 года. Теперь все владельцы iPhone, iPad и Apple TV в связке с часами Apple Watch (начиная с 3-серии), могут тренироваться без всяких дополнительных усилий. Достаточно оформить подписку, которая на момент написания статьи стоит 249 руб. в месяц или 1490 руб. в год. Кроме того, покупателям новых Apple Watch предлагается бесплатный 3-х месячный период. Если вы пользуетесь универсальной подпиской Apple One — сервис входит в нее (с бесплатным периодом). Для начала нужно перейти на iPhone в приложение «Фитнес» и нажать вкладку Fitness+.

Чем интересно приложение Apple Fitness+? Вот лишь несколько неоспоримых преимуществ:

тренировки проводят профессионалы своего дела, кроме того, в некоторых режимах участвуют артисты и звезды спорта;
интеграция с умными часами — на экране выводятся данные с ритмом сердца, пройденные километры, килокалории и т.д.
занятия проходят с музыкальным сопровождением популярных исполнителей;
возможно заниматься вместе с друзьями по SharePlay;
выбор режимов тренировки: для начинающих, для беременных, для людей в возрасте и др.
занятия по ходьбе в сопровождении мотивирующих историй знаменитостей;
выбор типов тренировок: силовые, йога, танцы, велотренажер, высокоинтенсивные;
новый режим «Медитация» по 9 разным направлениям (целеустремленность, спокойствие, концентрация и т.п.).

Заметим, что хотя занятия проводятся на английском языке, но присутствуют русские субтитры. Впрочем, для большинства тренировок это не особо нужно, все интуитивно понятно, стоит лишь повторять за тренером.

Выводы, нужно ли вам приложение Apple Fitness+

Если вы дружите со спортом или просто хотите поддерживать физическую и эмоциональную форму — новый сервис Apple то, что нужно. За небольшую плату вы получаете доступ к огромному количеству тренировок от всемирно признанных тренеров, которые точно знают как достичь результата. И все это в абсолютно дружественной, приятной атмосфере под аккомпанемент популярных музыкальных треков. Приложение позволяет отслеживать прогресс, сравнивать результаты с другими участниками, постепенно наращивать темп. В нынешних условиях, это действительно качественное решение по созданию «домашнего спортзала».

Источник

Приложение «Фитнес» — это важный центр в мире активности с iPhone и Apple Watch. Вот полное руководство по этому приложению для iOS.

Если у вас есть одни из лучших часов Apple Watch, вам следует в первую очередь сделать с ними несколько вещей. Конечно, это включает в себя его настройку и синхронизацию с вашим iPhone, добавление всех ваших любимых приложений, персонализацию экрана и многое другое. Вы также захотите установить свои личные цели в фитнесе, добавить друзей, с которыми вы сможете поделиться статистикой, и подготовиться к использованию всего, что могут предложить умные часы.

С точки зрения фитнеса, Apple Watch скоро станут вашим личным тренером, мотиватором, трекером и поставщиком данных. Вы можете просмотреть всю свою статистику в приложении Apple Health и настроить параметры в приложении Apple Watch. Но это само приложение Fitness, к которому вы, скорее всего, будете обращаться несколько раз в день по разным причинам. Приложение Fitness работает и без Apple Watch в сочетании с любым из лучших iPhone, а также является домом для службы подписки Apple Fitness + (хотя все остальное в приложении Fitness бесплатно). Давайте подробнее рассмотрим, что предоставляет приложение «Фитнес».

Когда вы открываете приложение Apple Fitness, первая вкладка, которую вы увидите, — это «Сводка». Этот раздел содержит все ваши личные данные, поэтому он довольно обширный. Здесь давайте рассмотрим каждый раздел.

Здесь вы получаете разбивку статуса вашего кольца за день на основе расчетов подключенных Apple Watch. Если у вас нет Apple Watch, вы все равно получаете кольцо «Движение» и соответствующие уведомления, которые подсчитывают, сколько шагов вы делаете, и среднее количество сожженных калорий в зависимости от того, когда вы держите телефон под рукой во время движения. На красочном круглом графике показан ход закрытия каждого ключа.Активность кольца: «Двигаться» (с Apple Watch или без них), «Упражнение» и «Стоять» (последние два только с Apple Watch). Вы можете устанавливать и изменять эти цели по своему усмотрению, исходя из вашего личного уровня физической подготовки и целей. (Даже без Apple Watch вы можете установить личную цель Move.) Моя цель Move, например, — сжигать не менее 450 калорий в день (большинство людей кладут от 400 до 500), моя цель упражнений — 30 минут в день. (обычно цифры составляют от 20 до 45 минут), а моя цель стоять — 12 часов в день (большинство людей ставит от 8 до 12), что требует, чтобы я стоял по крайней мере одну минуту каждый час в течение 12 часов в день.

Под этими цифрами указано количество шагов за день и пройденное расстояние. Вы можете просмотреть эту статистику, чтобы узнать, проходите ли вы рекомендованные 10 000 шагов в день. Хотя большинство фитнес-трекеров и умных часов ориентированы на это волшебное число 10 000, для Apple это скорее второстепенная мысль. Более важно то, что вы сжигаете калории с помощью минут Move, а не просто делаете 10 000 шагов. Но в большинстве случаев, если только вы не выполняете действительно напряженные упражнения, вы, скорее всего (но не всегда), преодолеете 10 000 шагов, прежде чем сожжете 400–500 калорий. Конечно, каждый человек индивидуален. Мужчины, например, склонны сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем женщины.

Под этими данными о деятельности вы увидите своиИстория , который будет включать вашу последнюю тренировку. Нажмите «Показать больше», чтобы увидеть полный список с разбивкой по месяцам. Вы также можете фильтровать по тренировке, упражнениям на осознанность или даже конкретной тренировке. Это полезно, например, если вы хотите увидеть, улучшился ли ваш прогресс в беге. (Сжигаете ли вы больше калорий во время бега в течение того же периода времени или расстояния?) Вы можете отслеживать тренировки с помощью Apple Fitness+ (подробнее об этой платной подписке ниже), а также вручную регистрировать тренировки из других сервисов, а также с помощью Apple Watch. Вы можете сделать это, выбрав конкретный тип тренировки, которую собираетесь выполнять: от HIIT до силовых тренировок, ходьбы и кардио, или используя совместимое стороннее приложение для тренировок, например BeachBodyonDemand, Runkeeper или Nike Training Club.

Далее идутСоветы тренеру , полезные советы от опытных тренеров Apple Fitness, которые помогут вам в вашем путешествии. Каждую неделю предоставляются новые советы, и иногда они кажутся вам полезными, иногда нет. Например, на момент написания этой статьи мое относится к йоге, одному упражнению, которое я никогда не делаю. Если вы выберете «Посмотреть советы этой недели», откроется короткое одноминутное видео с советами тренера.

Источник

Принцип «если не быть профессиональным спортсменом, то хотя бы держать себя в форме» передаётся в нашей семье третье поколение.

Когда мне было пять лет, каждое утро субботы начиналось с двух вещей: с аромата свежих сырников и с громких наставлений Синди Кроуфорд как правильно махать ногами вперемешку с упорным пыхтением из соседней комнаты.

Это моя мама тренировалась по записанной на VHS-кассету программе от спортивной иконы 1990-х годов. Потому что другого способа заниматься спортом дома в удобное для себя раньше время не было.

То самое видео Shape Your Body Workout 1992 года

Спустя больше 20 лет, когда я открыл главную страницу Apple Fitness+ на своём iPhone, меня как водой окатило от того же ощущения из прошлого. Появилось чёткое понимание, какую нишу компания решила занять и кому будет интересен новый сервис.

Ниже подробно объясняю, что это за спортивный сервис, чем он не является, как им пользоваться, кому нужен, а ещё расскажу о впечатлениях от упражнений по сравнению с реальным тренерами, которых у меня было четверо за последние два года.

📸 За помощь с фотографиями спасибо Тане.

Библиотека роликов, которая мотивирует заниматься

Время тренировки в углу можно настроить. БУдет показывать либо продолжительность, либо сколько осталось до конца сессии

Даже по главной странице сервиса сложно понять, что из себя представляет Apple Fitness+.

Это каталог из записанных спортивных сессий от 5 до 45 минут на 11 тем, которые составили профессионалы.

Заниматься можно следующими видами спорта (в скобках количество тренировок):

▫️ HIIT (54)
▫️ Кор-тренировка (49)
▫️ Силовая тренировка (62)
▫️ Пилатес (20)
▫️ Велотренажёр (73)
▫️ Беговая дорожка (33)
▫️ Гребля (35)
▫️ Танцы (30)
▫️ Йога (69)
▫️ Медитация (86)
▫️ Заминка (35)

Каждую неделю добавляются новые ролики, а числа выше растут.

В видео одно и то же упражнение выполняют в трёх степенях подготовки три тренера, чтобы каждый подобрал сложность под себя. Перематывать запись нельзя.

❗️Здесь нет консультаций со спортсменами, прямых эфиров и других коммуникативных услуг. Только самостоятельные практики по уже готовым роликам.

На фото – iPhone 13 Pro. Снято на Leica Q2.

Во время занятий программа берёт данные с Apple Watch, чтобы через строку состояния показать, насколько эффективно вы тренируетесь.

Данные с часов выводятся на экран с видео, чтобы вам не приходилось тянуть руку к лицу и отвлекаться.

Особенность сервиса в том, что максимально точные данные синхронизируются без задержки, на основе пройденных тренировок сервис советует вам будущее занятие, а сам процесс занятий и использования приложения сделан с фирменной для Apple дотошностью на приятные мелочи.

Локализация на русский язык заключается в полном переводе интерфейса и тренировок с помощью субтитров. Озвучки нет, и чуть позже я объясню, почему конкретно здесь это очень плохо.

Нужны Apple Watch и одно из трёх устройств Apple

Возможные связки гаджетов

Для работы необходимы Apple Watch Series 3 или новее в связке с одним из устройств:

◾️ iPhone 6s или новее на iOS 14.3
◾️ iPad с чипом A8 и новее на iPadOS 14.3
◾️ Apple TV (HD и 4K) на tvOS 14.3

Поддержки Mac и приложения Apple TV нет. Так что транслировать видео на роскошные дисплеи iMac и MacBook или запускать сервис на PlayStation 5 и Xbox Series S|X не получится. Но можно отправить по AirPlay, правда, информации с часов вы тогда не увидите.

Стоит дешевле конкурентов

Сервис тестировали на Apple Watch 7 Nike Edition (41 мм). Фирменный браслет Nike новой версии, который с логотипом – очень удобный для занятий спортом. И симпатичный.

Apple запустила сервис по приятной региональной цене. Если в США один месяц стоит $10 или 700 рублей, то в России варианты следующие:

249 рублей за 1 месяц.
1490 рублей за 1 год (122 ₽/мес).
995 рублей за 1 месяц внутри Apple One Premier.

Последняя опция – это комплексная подписка всех сервисов компании, доступные в России: Music, Arcade, TV+, Fitness+ и iCloud+ на 2 ТБ для Семьи до 6 человек.

Но при этом любым из тарифов фитнеса может пользоваться до 6 человек.

Все пользователи получают 1 месяц бесплатного пользования, а покупателям AW Series 3 или новее начиная с 14 сентября 2021 года отдают 3 месяца.

Для сравнения, средняя цена конкурирующих сервисов около 600 рублей в месяц или 3500 в год. При этом у них нет тесной интеграции с часами, а значит, данные тренировок менее точные.

Как выглядит и работает

Главный экран

Сервис находится внутри приложения Фитнес на iOS, iPadOS и tvOS. Как только вы оплатите подписку, внутри него появится третий раздел, откуда вы получите доступ к каталогу.

В первой строке выбираете один из 11 типов тренировки. Тут не самый удобный горизонтальный скролл карточек.

Далее фильтруете по Тренеру, Времени, Музыке, Теме, Части тела и Инвентарю. В зависимости от типа последние три пункта будут меняться.

Критерии поиска меняются в зависимости от типа занятий

После сортировки выбираете нужную тренировку, нажимаете кнопку Приступить, после чего начинается видео и сканирование вашей активности. Часы можно даже не трогать. Если они надеты, на них всё включится автоматически.

В процессе в левом верхнем углу видно время, пульс, текущий отрезок, ваша эффективность.

Данные динамически меняются и встроены в контекст речи тренера.

Иногда он говорит «посмотрим, как вы постарались», слева появляется шкала усилий, а когда сообщает, что прошла половина тренировки, выплывает соответствующее уведомление.

В конце вам покажут выполнению активность, и iPhone запишет её в данные Тренировок.

Увлекательный вход в мир спорта. И почти безопасный

Я помню, как в 16 лет отчаянно перебирал бесконечные видео на YouTube, где желающие хайпануть тренеры давали противоречивую информацию.

Помню, как старался не допустить ошибок новичков, и в итоге потратил много лет на осторожные шаги в мире фитнеса, чтобы по глупости не угробить здоровье.

И таких неопытных много. Спрос на простой, доступный способ тренироваться дома будет всегда, поэтому Apple пошла верной дорогой.

В приложении легко разобраться, а тренировки проходят в активном темпе на понятном языке. Профессиональные спортсмены с отточенной техникой и яркой харизмой чётко говорят, что делать перед выполнениям упражнения.

Единственное, некоторых может напугать экспрессия тренеров, которую иногда будто выкручивают на 1000%. Присущий спорту «тестостероновый раш» иногда проскакивает в лексике.

Фразы в стиле No pain, no gain иногда раздражают, но бывают и милые

Но, вероятно, благодаря такой психологии тренировки увлекают. В интенсивных нагрузках голова не успевает задуматься, чем я занимаюсь, зачем мне это нужно, как иногда происходит с другими видео на том же YouTube.

В Fitness+ вас постоянно вербально подталкивают сделать чуть больше, дотерпеть последний подход, следить за своей техникой.

Многие тренировки происходят со своим весом, в них сложнее получить травму по сравнению с отягощением.

Необходимое оборудование указано в карточке тренировки

Подборка «Для начинающих» отлично раскрывает суть базовых упражнений вроде отжиманий и приседаний. Видео расположены в хронологическом порядке, чтобы постепенно увеличивать опыт и нагрузки. Например, в первой тренировке на 10 минут предлагают позже ознакомиться с 20-минутной.

Подборка «Для беременных» учитывает варианты нагрузки для каждого из триместров. Ролики ведут будущие мамы, и в начале тренер предупреждает о необходимости проконсультироваться с врачом. Некоторые упражнения сопровождаются объяснениями, для чего они пригодятся организму в положении.

Подборка «Для пожилых» включает неспешные и особенно аккуратные упражнения по йоге, мышцам кора, танцам и силовой нагрузке. Её большую часть ведёт тренер с 40-летним стажем в фитнесе Молли Фокс.

Не совсем понравилось, что музыкальные подборки ограничены десятком артистов, на которых тренеры ещё и делают акценты во время упражнений.

В инструктаже указано, что спортсмены сами вдохновлялись исполнителями при составлении программы, но мне в это сложно поверить из-за навязчивости их упоминания и тесной дружбе самой Apple с певцами.

Под «почти безопасным» я имею то, что вам всё равно придётся ориентироваться на себя. И тут уже упражнения станут интересны для занимавшихся ранее.

Сервис для большинства, но не для профи

Профессиональным спортсменам список тренировок вряд ли будет интересен. Даже самая сложная тренировка, скорее всего, покажется им разминкой перед чем-то серьезным банально потому что, тут почти нет необходимого серьезным атлетам отягощения.

Для всех остальных будут десятки тренировок, которые выжмут из них соки. Как минимум потому что заниматься будет интересно.

Чтобы провести тест, мы с подругой решили сделать несколько тренировок по 10 минут, а чуть позже я самостоятельно познакомился с более продолжительными нагрузками.

Оба время от времени уделяем внимание спорту, я уже три года занимаюсь в спортзалах и дома. Не усердно, но достаточно, чтобы не превратиться в бесхребетную лужу из-за сидячей работы.

Название фонового трека отображается вот так. Если у вас есть подписка Apple Music, его легко добавить из карточки видео

У подруги английский начального уровня, поэтому читать русские субтитры и понимать и дублировать тренировки с танцами ей было очень сложно. Не сильно удивился этому, потому что наблюдал похожую ситуацию в детстве, когда мама едва успевала повторять активные действия записанных на кассеты моделей. Тут поможет только повторение и понимание, что за чем следует.

Десятиминутный HIIT почти не заставил меня потеть, зато поднял пульс до 180 ударов в минуту. Уже в предвкушении взять пару 30-минутных тренировок, чтобы полноценно позаниматься.

Уверен, вымогать себя нагрузками сможет подавляющее число пользователей.

Тренер с экрана оказался лучше настоящего

За последние два года у меня было 4 тренера в разных залах, и только одна из них активно вовлекала в процесс. Это была спортсменка, с которой я начал общаться через знакомых. С ней были лучшие результаты по технике, которые помогли мне в корне изменить подход к некоторым нагрузкам.

Остальные были контрактными наёмными в спортзалах, и эта слегка корпоративная отстранённость была заметной.

В Apple Fitness+ тренеры всё время улыбаются и всеми силами показывают свою вовлечённость в процесс. Это заряжает, хотя по некоторым и было видно, что улыбка во всю ширину слегка натужена.

Неприятные минусы Fitness+

Не успели размяться, а уже приседаем на первой минуте

Ниже я составил список вещей, в которых разочаровался во время тестирования.

⚠️ Берите во внимание, что это недостатки относительно идеального спортивного сервиса, которого пока вообще не существует. Конкуренты не могут гораздо большего.

► Нет озвучки на русском языке.

Это первый раз, когда я возмущаюсь на неуместную слабость локализации сервисов Apple.

Допустим, при просмотре фильмов субтитров достаточно абсолютно всем.

А вот на тренировках текст на экране сложно увидеть, а копировать движения неудобно, потому что во время йоги или пилатеса голова направлена куда угодно, но не на девайс.

Я уже вижу, как это будет проблемой для моей бабушки или мамы, уровень английского которых не даст им воспринимать информацию исключительно на слух. Прогулки с аудиосопровождением в таком случае полностью бесполезны.

Для людей без знания английского исчезает шикарный пласт монологов для Ходьбы. Первая история сразу же трогает, а повествование разбавляют изображениями из рассказов, которые контекстуально появляются на Apple Watch

► Нет программы тренировок на длительное время. Вы предоставлены сами себе в выборе роликов, по которым будете заниматься, типа активности и её частоты.

Apple даёт полную свободу, которая, по моему многолетнему опыту в области фитнеса вредит достижениям поставленных целей.

В будущем хочется видеть приветственный экран, который определит уровень подготовки, составит приблизительный план и даст рекомендации для развития.

Apple проделала отличную работу с напоминаниями двигаться и медитировать в watchOS, не сомневаюсь, что и тут у них получится сделать приятный опыт использования.

► Не везде есть разминка или напоминание её сделать.

Я специально не стал растягивать суставы и мышцы, чтобы оценить эту часть сервиса.

Был в шоке, когда 30-минутная тренировка HIIT без предупреждения с первых же секунд начинается с приседаний. Любой школьный учитель и адекватный тренер заставят вас хотя бы помотать ногами туда-сюда.

В том же Nike Training Club вне зависимости от интенсивности комплекса всегда есть разогрев мышц, но в Fitness+ я увидел его только в разделе для начинающих. И тот был коротким.

Возможно, сценаристы сервиса Apple предполагают, что такими тренировками займутся опытные подписчики, но не помешало бы сделать предупреждение о разогреве или вводные минуты разминки с возможностью пропуска.

► Нет поддержки Mac.

iPhone блокирует любой захват изображения

Предполагаю, проблема в тесной синхронизации железа. Уверен, что приложение Фитнес когда-нибудь появится на macOS, но доступно будет только владельцам устройств с чипами Apple.

К слову, дублировать видео можно через AirPlay, но статус тренировки посмотреть не получится. Режим трансляции с iPhone на Mac через запись экрана в QuickTime не работает.

Йога – провальная часть сервиса

В классическом понимании эта система практик направлена на гармонизацию тела и духа, чтобы привести их к общему уравновешенному знаменателю. Не всем людям подходит один и тот же вид практик.

Например, тем, у кого много энергии, в том числе мыслительной, которая выражается через тревожность или повышенную возбудимость скорее подойдёт кундалини-йога.

Людям с низким тонусом стоит посмотреть на хатха-йогу. Она приводит мышцы в тонус и разгоняет ум. Этот вид распространён чаще, на его основе вам выпадают первые рекомендации в YouTube.

Возможно, из-за популярности хатха-йоги Apple выбрала упражнения именно из неё. Я говорю «упражнения», потому что на духовную практику это не похоже.

В Fitness+ можно выбрать один из двух стилей: медленый и динамичный.

Но, к сожалению, оба слишком интенсивные, чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях. Банальное наблюдение: в обоих стилях йоги играет Хип-Хоп и R&B, уличные жанры с грубой музыкой. Мой резкий вывод о неуместности такого сочетания подтвердился после первого запуска.

Сложилось впечатление, что тренеры торопятся уместиться во временные рамки, слишком активно комментируют каждое движение и не дают пользователю делать движения осознанно.

В нагрузках, где нужно прорабатывать каждое микродвижение тела и правильно дышать, вас заставляют галопом нестись по асанам

Боюсь, что таким подходом Apple может больше навредить отношению людей к йоге. После пары интенсивных забегов многие не захотят возвращаться к практикам даже за пределами сервиса, потому что не поймут, зачем они всё это делали.

Зато медитациями буду пользоваться чаще всего

Медитация с Кристианом Ховардом

Это единственный тип упражнений, который запускает не Тренировки на часах, а Осознанность.

В отличие от гиперактивной йоги, медитация создана такой, какую и ожидаешь. Размеренной, степенной, на разные темы.

Эта категория лидирует по количеству записей, их аж 86. И правильно: именно разнообразие подкупает. Иногда я прошу Алису помедитировать, но её навык Осознанность подразумевает только одну готовую запись.

А тут, пока всё переслушаешь, забудешь, о чём были первые видео. И можно начинать заново.

Быстрые плюсы Fitness+

➕ Если у оборудования есть вес, его обязательно назовут и в футах, и в килограммах.

➕ Через язык жестов тренеры показывают, что вводный монолог закончился, и тренировка начинается.

➕ Для быстрого доступа тренировки можно добавлять в свою библиотеку, которая находится в самом низу вкладки.

«Подвал» с закладками из любимых сетов

➕ Видео доступны для загрузки на устройство, чтобы заниматься в месте, где с интернетом всё плохо.

➕ Если часы разряжены, вам позволят заниматься без них. Данные о калориях записаны не будут.

➕ Нужно минимальное оборудование: коврик, редко гантели, ещё реже эластичная лента. Тренировки со своим весом – самые безопасные и доступные.

Сильно ли бьёт по батареям iPhone и Watch?

Ночь запуска сервиса была короткой, да

За 2 часа 40 минут комплекса из силовой тренировки, HIIT, йоги, медитации, восстановления и ходьбы Apple Watch Series 7 (41 мм) разрядились со 100% до 40%.

За то же время заряд батареи iPhone 13 Pro, на который транслировались ролики, упал с 58% до 23%.

Это были экстремальные условия в период тестирования, которые никто не будет повторять.

Если включать одну самое длинное 45-минутное занятие в день, какого-то страшного и ускоренного расхода аккумуляторов в ежедневном использовании девайсов вы не увидите.

Всем давно известно, что при отслеживании тренировок Apple Watch устают быстрее, а для iPhone такая сессия заменит просмотр YouTube.

Идеальный входной билет и возможность оставаться в форме. Но не замена залу

Apple Fitness+ это повседневные тренировки, для которых не нужно морально готовиться, жертвовать кучей денег и освобождать драгоценный вечер в будний день.

Учитывая упор Apple Watch на тему здоровья, серьёзная доля их владельцев как минимум стремится не превращаться в диванных монстров. Поэтому запуск сервиса для удобных, быстрых спортивных практик, редко требующих оборудование, произошёл по понятной логике.

В сервисе не просто так тренировки не превышают 45 минут, когда опытные спортсмены проводят в залах до двух часов.

Составлять программу и следить за техникой нужно самостоятельно, и это главный фактор, почему подобные сервисы не смогут заменить и, тем более, убить сферу реальных фитнес-услуг

Как заявляет сама Apple, в компании стремятся сделать услугу наиболее доступной и инклюзивной, и им это удаётся. С недавних пор появились комплексы в том числе для беременных и пожилых, а тренеры на языке жестов показывают, когда вводная часть закончилась и начинаются упражнения.

Шкала появляется слева в верхнем углу и показывает, насколько вы опережаете по усердию других пользователей в конкретной тренировке. Судя по договору конфиденциальности, эти данные обезличены и зашифрованы

Выглядит вот так

Минимальный порог вхождения для самых неподготовленных к спорту кажется верным решением. На него так и хочется подсадить половину своей семьи, чтобы им было проще быть активными. Вот только Apple Watch пока есть только у меня.

Поймите правильно: большинство тренировок в Fitness+ заставит обильно попотеть. Просто вас не научат делать становую тягу и не поправят гантелю, если вы неправильно её увели.

И не должен сервис за 250 рублей в месяц этого делать. В итоге вывод у меня приблизительно такой же, какой мы делали в обзорах Apple Watch.

Как и в конце обычной тренировки, после занятий с Fitness+ на часы прилетает их итоге. Только теперь ещё и с названием. Рука уже моя

Apple Fitness+ отлично дополнит вашу спортивную рутину, но не заменит настоящего тренера. Он будет мотивировать тех, кто и без того хочет заниматься, но не заставит вас подняться с кровати утром субботы.

Сервис разнообразит ваши упражнения и даст чёткую статистику, если вы сами захотите её собирать.

И самое главное, все эти полезные функции конкретно в России упираются в 250 рублей, которые в разы приятнее любых других приложений для спорта по подписке.

📸 Все фотографии в статье:

(34 голосов, общий рейтинг: 4.59 из 5)

Теги: Статьи

Apple Watch,
Apple Watch 7,
Fitness plus,
iPhone,
iPhone 13,
iPhone 13 Pro,
Обзоры,
Обзоры Apple,
полезный в быту софт,
Сервисы,
Это интересно

(ещё…)

Apple Watch,
Apple Watch 7,
Fitness plus,
iPhone,
iPhone 13,
iPhone 13 Pro,
Обзоры,
Обзоры Apple,
полезный в быту софт,
Сервисы,
Это интересно

iPhones.ru

Сервис никому не помешает. Главное, не забывайте разминаться.

Павел

@novrapture

У меня 4 новых года: обычный, свой, WWDC и сентябрьская презентация Apple. Последний — самый ожидаемый, и ни капли за это не стыдно.

Источник

Полное руководство по Apple Health, Apple Fitness и Apple Fitness+

Компания Apple предлагает широкую фитнес-платформу для тех, кто уже пользуется в закрытой экосистемой «яблока». Тем не менее начало работы с фитнес-сервисами Apple может стать несколько затруднительным процессом, даже для тех кто знаком с продуктами компании давно.

В данной статье вы узнаете что такое Apple Health (в русской версии IOS приложение называется «Здоровье»), и чем этот сервис отличается от Apple Fitness и Apple Fitness+, а также насколько сильно нужны Apple Watch, чтобы использовать эти сервисы по максимуму.

Что такое Apple Health?

Начнем мы с приложения Apple Health, которое появилось впервые в 2014 году для iPhone. Главной функцией приложения является создание места, где пользователи смогут просматривать данные о своем организме из различных источников.

Допустим, у вас есть три фитнес-трекера (возможно, часы для бега, Oura Ring и Fitbit), учетная запись MyFitnessPal и таймер тренировки HIIT, которые вы используете. Возможно, вы также время от времени медитируете с помощью Headspace. Даже ваш iPhone отслеживает такие вещи, как количество пройденных шагов?

Все эти устройства собирают данные, некоторые из которых частично совпадают. Здесь на помощь приходит Apple Health. Он синхронизируется с самыми популярными приложениями для здоровья и хранит все эти данные в одном месте.

Но не стоит путать Apple Health и Healthkit. Health — это приложение, ориентированное на пользователя, которое отображает всю информацию о вашей физической форме из различных источников.

HealthKit, тем временем, является базовой структурой и набором API-интерфейсов, которые позволяют разработчикам взаимодействовать с этими данными. Используя HealthKit, разработчики могут убедиться, что информация отображается в Health, и получать доступ к данным из других приложений — разумеется, только с вашего разрешения.

Как использовать приложение Apple Health

По большей части вы приложение Health делает свою работу в фоновом режиме, пока вы пользуетесь другими инструментами. Создав профиль, вы сможете настроить большинство приложений для отслеживания, чтобы они автоматически делились своими данными с Apple Health.

Когда вы откроете приложение Health, вы сначала увидите страницу со сводкой, на которой отображены такие вещи, как количество шагов, сожженные калории, недавние действия и многое другое. Вы также сразу увидите некоторые тенденции и итоги. Например, вы можете увидеть сравнение количества пройденных шагов по сравнению с предыдущими днями, продолжительность тренировок, среднюю частоту пульса и тому подобное. Это резюме составлено специально для вас на основе алгоритмов машинного обучения.

Перейдя на вкладку «Обзор» в нижней части экрана, вы сможете просмотреть дополнительную информацию в конкретной категории. Например, вы можете проанализировать данные о своем сне, частоте пульса и дыхания и многом другом. Любая из этих развернутых вкладок также даст вам возможность увидеть источники данных. Таким образом, вы можете точно увидеть, откуда Apple Health получает информацию.

Приложение «Здоровье» выделяется широтой и полнотой предлагаемой информации. Поскольку приложение работает с очень многими платформами, гаджетами и с самим телефоном, вы видите у себя в смартфоне данные, которых нет в других местах. Включая информацию, касающуюся слуха (не пора ли снять наушники?), так называемой осознанности и даже о мытье рук.

Вы также можете указать дополнительные данные о себе, щелкнув значок профиля в правом верхнем углу и выбрав «Сведения о состоянии здоровья». Это полезно в случае если вам понадобится неотложная медицинская помощь.

Лучшие приложения для использования с Apple Health

Хотя довольно много приложений обмениваются данными с Apple Health — их слишком много, чтобы перечислить здесь все, однако некоторые из них особенно хороши. Вот некоторые из наших рекомендаций:

WaterMinder: это приложение отслеживает потребление воды и напоминания о необходимости пить достаточно. Обезвоживание является обычным явлением и вредит многим людям.
Headspace: довольно известное приложение, предлагающее помощь в медитации и осознанности.
MyFitnessPal: пожалуй, самое известное и наиболее широко используемое приложение для отслеживания калорий.Отлично подойдет для тех, кто пытается похудеть.
Endel: создает персонализированные звуковые ландшафты, чтобы помочь вам лучше сосредоточиться или расслабиться. Он использует данные о частоте пульса с Apple Watch для адаптации к вашим биометрическим данным.

И если вам интересно, какие фитнес-трекеры поддерживают Apple Health, ответ: почти все из них. Если вы задумались о покупке нового устройства, возможно, стоит перепроверить наличие поддержки приложения Health. Однако можно с уверенностью сказать, что, если продукт существует уже несколько месяцев, он, вероятнее всего, синхронизируется с приложением.

Что такое Apple Fitness?

Картинка с сайта: pixel-story.ru

Apple Fitness — это приложение Apple для отслеживания фитнеса для Apple Watch. На странице «Сводка» вы найдете свои показатели за день, а также тенденции и тренировки, включая данные, полученные из приложения Apple Health.

Приложение Apple Fitness довольно простое, оно основано на трех основных показателях. Они иллюстрируются кольцами, которые постепенно сходятся в течение дня по мере того, как вы приближаетесь к своим целям.

Есть три показателя:

Упражнение: отслеживает минуты, потраченные на тренировку.
Стойка: показывает сколько часов вы простояли в течение по крайней мере одной минуты
Движение: отслеживает количество сожженных калорий

Каждый раз, когда кольцо заполняется, часы вознаграждают вас своеобразной вибрацией. Затем вы можете вернуться и посмотреть, как вы справились с выполнением всех целей по сравнению с предыдущими днями.

Внизу страницы также находится раздел наград. Нажмите «Показать больше», чтобы увидеть награды, которые вам уже присуждены и, еще не полученные достижения. Так же, как погоня за выполнением достижений в видеоиграх, эти награды могут помочь вам с мотивацией заниматься спортом регулярно и, надеюсь, увидеть улучшение вашего здоровья в результате.

Зачем нужен Apple Fitness+?

Apple Fitness+ — это фитнес-платформа, которая в отличие от Health и «обычной» версии приложения Fitness не собирает данные о пользователе, а предлагает каталог видео с тренировками за 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год.

Для использования Apple Fitness+ вам понадобятся Apple Watch, так как именно они обеспечивают уникальное преимущество: персонализированные рекомендации и автоматическое отслеживание.

Вы можете скачать Apple Fitness+ через App Store или через Apple TV. Приложение также можно найти, нажав вкладку Fitness + в приложении Fitness. Существует месячная бесплатная пробная версия, которая поможет вам понять, стоит ли продлевать подписку.

Особенности фитнес-сервисов Apple

Apple Health (а также Apple Fitness и Fitness Plus) — уникальные продукты, по сравнению с предложениями других производителей фитнес-трекеров. Как говорилось выше, особенность приложения Health — это сбор информацию из самых разных источников.

Этот факт подчеркивает главное преимущество Apple в подходе к отслеживанию состояния здоровья и тренировкам: универсальность и поддержку сторонних приложений. Apple Watch из коробки представляют собой довольно простой фитнес-трекер. Apple Watch полноценно проявляют себя благодаря наличию выбора из огромного набора сторонних приложений.

Часы от Apple могут делать то, чего не умеют многие другие фитнес-трекеры, например воспроизводить музыку в зависимости от ритма вашего пульса. Благодаря Apple Health все эти уникальные данные хранятся в одном удобном месте.

Определенно, главным конкурентом Apple Health является Google Fit. Как и Apple Health, основная задача Google Fit — хранить все данные из ваших фитнес-приложений и платформ в одном месте. Эта информация комбинируется для получения данных о времени активности и так называемых баллов кардио тренировок.

Хотя ваш выбор платформы, скорее всего, будет продиктован операционной системой устройства, которым вы пользуетесь (Health доступен только пользователям iOS), между Google Fit и Apple Health есть еще несколько различий.

В целом Apple Health предлагает более полный список показателей и предоставляет более подробные сведения о тенденциях и прогрессе. Например, Apple Health предоставляет данные, касающиеся диеты, уровня алкоголя и глюкозы в крови и т. д.

Итак, это было полное руководство по Apple Health, Apple Fitness и Apple Fitness+. Данные сервисы — мощный набор инструментов, который позволяет пользователям iOS полноценно управлять данными о здоровье и фитнесе.

Можно сказать, что у платформы Apple сейчас нет достойных конкурентов на рынке поэтому если вы активно следите за здоровьем и занимаетесь спортом, Apple Fitness и Apple Health станут вам в этом отличными помощниками.

Источник